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Wod 04/03/2026
WOD
SESSION 405 - WEDNESDAY 20260304
WARM UP
5’ of Circuit Work (for quality):
4
Rope Climb starts
(feet on the ground)
10
Plate G2OH
20
Jumping Jacks
STRENGTH
EMOM 16
A) 1 - 3
Rope Climbs
B) 3 - 6
Sandbag Cleans
C) 30’’
Crossover Jumps
Practice
D) 10m - 20m Heavy
Sled Push
(♂145Kg / ♀105Kg)
WOD
5 RFT (16’CAP)
10
Deadlifts
(♂100Kg / ♀70Kg)
40
Plank plate taps
AT-HOME MOBILITY & RECOVERY
1’ + 1’
Couch Stretch
1’ + 1’
Shoulder Release Stretch
1’ + 1’
World’s Greatest Stretch
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