Descobreix el teu potencial
Apúntate ahora
Wod 03/09/2026
WOD
SESSION 533 - THURSDAY 20260903
OBJECTIUS
Back Squat → Percentatge elevat, utilitza les sèries d’aproximació per valorar si pots arribar als pesos. Si no, ves a buscar 4 sèries de 4 reps pesades sense que la mecànica del moviment es deteriori.
WOD → Regula el Run per poder començar els Rope Climbs tan bon punt arribis a la maxzmorra. Utilitza bé la pinça per no generar excessiva fatiga de braços; els necessitaràs frescos pels Kettlebell Swings.
WARM UP
2 Rounds:
10 Empty Barbell Good Mornings
8 Empty Barbell Back Squats
10 Slow Scapular Pull Ups
1’ Mobility
Then, 8’ to build up to your Back Squat working weight.
STRENGTH
E3MOM 12 (4 Sets)
4 Back Squats @ 85% of your 1RM
WOD
AMRAP 18
300m Run
3 Rope Climbs or 6 Rope Climb Pull to Stands (Scaled)
♂ 24Kg / ♀ 16Kg
*Score: Total Reps (300m Run = 30 Reps, 1 Round = 51 Reps).
MOBILITAT I RECUPERACIÓ (PEL TEU COMPTE DESPRÉS DE LA SESSIÓ)
1’ + 1’ Lat Stretch
1’ + 1’ Figure 4 Glute Stretch
1’ + 1’ Calf Stretch